심리학
-
불안은 왜 생기는가? 뇌과학과 심리학의 관점심리학 2025. 12. 10. 20:16
불안은 누구나 경험하는 보편적인 감정이다. 하지만 많은 사람들은 불안을 “이상한 감정”, “없애야 하는 감정”으로 여긴다. 실제로 상담 현장에서 가장 자주 듣는 말 중 하나는 “저는 왜 이렇게 불안할까요?”라는 질문이다. 불안은 결코 비정상적이거나 약함의 증거가 아니다. 불안은 뇌의 생존 시스템이 보내는 경고 신호이며, 심리학적으로는 미래의 위험을 대비하기 위해 작동하는 자연스러운 정서다. 불안이 뇌에서 어떻게 만들어지는지, 심리학적으로 어떤 기능을 가지는지, 그리고 지나친 불안이 왜 문제를 일으키는지에 대해 깊이 있게 살펴본다. 1. 불안은 뇌의 생존 시스템이 만들어낸 감정이다 불안은 단순한 감정이 아니라 뇌가 위험을 감지했을 때 자동으로 작동하는 생존 메커니즘이다. 우리의 뇌는 생..
-
회복탄력성(Resilience)을 높이는 실제 방법심리학 2025. 12. 9. 19:29
회복탄력성(Resilience)은 단순히 “정신력이 강하다”는 의미가 아니다. 심리학에서 회복탄력성은 스트레스·역경·충격을 겪은 뒤에도 다시 균형을 찾아 회복하고, 오히려 더 성장하는 능력을 의미한다. 즉, 상처가 없는 사람이 아니라 상처를 다루는 방식이 단단한 사람을 말한다. 하지만 많은 사람들은 회복탄력성이 마치 타고나는 성질이라고 오해한다. 물론 선천적 기질이 영향을 주지만, 연구에 따르면 회복탄력성은 충분히 학습되고 강화될 수 있는 심리적 근육이다. 회복탄력성이 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 실제로 어떻게 강화할 수 있는지를 구체적인 심리학 연구와 함께 살펴본다. 1. 회복탄력성이란 무엇인가? APA(미국심리학회)는 회복탄력성을 다음과 같이 정의한다. “회복탄력성이란 어려움을..
-
자존감은 어떻게 형성되는가: 부모-자녀 관계 심리심리학 2025. 12. 8. 19:16
자존감은 단순히 “나를 좋아하는 마음”이 아니다. 자존감은 ‘나는 괜찮은 사람이다’, ‘나는 노력하면 해낼 수 있다’라는 내적 확신에 가깝다. 어떤 이는 스스로가 있는 그대로 존중하지만, 또 어떤 이는 작은 실수에도 극도로 자신을 비난한다. 왜 이런 차이가 생길까? 그 핵심에는 바로 부모-자녀 관계가 있다. 자존감은 어린 시절부터 부모와의 상호작용 속에서 서서히 ‘학습’되는 심리 구조이며, 성인이 된 뒤에도 인간관계와 정신건강에 큰 영향을 준다. 자존감이 어떻게 형성되고, 부모의 어떤 행동이 자존감에 영향을 주며, 성인이 된 후에도 자존감을 다시 세울 수 있는 방법을 심리학 관점에서 살펴본다. 1. 자존감의 심리학적 기초 자존감(Self-esteem)은 심리학에서 다음 두 가지 요소로 ..
-
자기효능감이 삶의 변화에 미치는 힘심리학 2025. 12. 7. 21:02
삶을 변화시키는 가장 강력한 심리적 힘은 무엇일까? 많은 사람들이 의지, 능력, 환경을 떠올리지만, 심리학에서는 자기효능감(Self-efficacy)을 그 핵심으로 본다. 자기효능감은 “나는 할 수 있다”라는 내적 신념으로, 인간의 행동을 결정하는 가장 중요한 요인 중 하나다. 미국 심리학자 알버트 반두라(Bandura)는 자기효능감이 목표 설정, 행동 선택, 인내, 감정 조절, 성취 경험을 좌우한다고 강조했다. 자기효능감이 왜 중요한지, 어떤 심리적 메커니즘을 통해 삶을 변화시키는지, 그리고 실제로 자기효능감을 강화하는 전략까지 폭넓게 다룬다. 자기효능감은 성취·관계·정신건강·회복력 등 거의 모든 영역에 영향을 미치는 핵심 심리 자원이다. ■ 자기효능감이란 무엇인가? 자기효능감(Sel..
-
완벽주의의 이면: 기준을 내려놓기 어려운 심리심리학 2025. 12. 6. 19:54
많은 사람들이 완벽주의를 “부지런함”이나 “성실함”으로 오해하지만, 심리학에서는 완벽주의를 두 가지로 나눈다. 건강한 완벽주의와 비건강한 완벽주의이다. 건강한 완벽주의는 목표 추구의 에너지로 작동하지만, 비건강한 완벽주의는 스스로에게 가혹한 기준을 적용하며, 실패에 대한 극심한 두려움을 동반한다. 특히 현대 사회는 “성과 중심 문화”가 강화되면서 완벽해야만 존재 가치가 있다고 느끼는 사람이 늘어나는 추세다. 완벽주의의 숨겨진 심리를 깊이 탐구하고, 왜 기준을 내려놓는 것이 그렇게 어려운지, 그리고 완벽주의가 삶과 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지를 다룬다. 더불어 완벽주의를 부드럽게 완화할 수 있는 심리적 전략도 함께 제시한다. ■ 완벽주의란 무엇인가? 완벽주의(perfectionism)..
-
성인 애착 유형이 연애 관계에 미치는 영향심리학 2025. 12. 5. 15:45
연애 관계가 반복적으로 어렵게 느껴지거나, 좋은 사람을 만나도 관계가 불안정하게 끝나는 경우가 있다. 많은 사람은 “내 성격이 문제인가?”, “운이 없나?”, “상대가 잘못된 사람인가?”라고 고민한다. 하지만 심리학에서는 연애 패턴의 근본 원인을 성인 애착(Adult Attachment)에서 찾는다. 성인 애착은 어린 시절 양육자와의 관계가 성인이 된 후 대인관계, 특히 연애에서 반복되는 심리적 패턴으로 이어지는 것을 설명하는 개념이다. 성인 애착 유형은 크게 나뉘며, 각 유형은 관계에서 전혀 다른 행동을 보인다. 애착 유형은 숙명이 아니라 ‘패턴’이기 때문에 이해하고 조절하면 충분히 변화할 수 있다. 이 글에서는 각 애착 유형이 연애에 미치는 영향과, 건강한 관계로 변화하는 방법을 자세히 다룬다. ..
-
감정 조절 능력이 삶의 질을 좌우하는 이유심리학 2025. 12. 4. 21:02
감정 조절 능력은 심리학에서 매우 중요한 개념이며, 우리의 일상과 인간관계, 직업적 성공, 스트레스 관리에까지 광범위한 영향을 준다. 많은 사람들은 감정 조절이라고 하면 단순히 “화를 참는 능력” 정도로 가볍게 생각한다. 하지만 실제 감정 조절은 훨씬 복잡하고 깊은 심리적 과정이다. 감정이란 인간이 환경을 인지하고 반응하는 가장 근본적인 시스템이며, 우리가 생존하고 사회적 관계를 유지하는 데 핵심 역할을 한다. 따라서 감정을 어떻게 다루느냐는 삶의 만족도와 직결된다. ■ 감정은 ‘문제’가 아니라 ‘정보’ 우리는 흔히 불쾌한 감정을 문제라고 생각한다. 슬픔, 분노, 불안, 수치심 같은 감정이 올라올 때 이를 빨리 사라지게 하려고 한다. 하지만 심리학자들은 감정을 “삶을 안내하는 정보”라고 말한다. 예를 들..
-
완벽주의의 숨은 심리: 왜 기준을 내려놓기 어려울까?심리학 2025. 12. 3. 13:52
누군가는 고개를 끄덕인다. “힘든 줄 알지만 기준을 낮추면 불안해요.” 완벽주의는 겉으로는 성실함의 얼굴을 하고 있지만, 깊은 곳에서는 불안과 통제 욕구가 작동하는 복합 구조다. 그 기준은 스스로 높인 것 같지만, 사실은 마음속 오래된 규칙이 만든 결과일 때가 많다. 완벽주의가 왜 형성되고, 왜 내려놓기 어렵고, 어떻게 다뤄야 하는지 심리학 관점에서 정리해 본다. 1. 완벽주의는 ‘성향’이 아니라 ‘안전장치’다 사람들은 흔히 완벽주의를 타고난 성격으로 이해한다. 하지만 심리학은 다르게 본다. 완벽주의는 오랜 시간 동안 축적된 생존 전략에 가깝다. 어린 시절의 환경이 완벽주의의 씨앗을 심는다. * 실수하면 혼났던 경험 * 칭찬받을 때만 인정받았던 경험 ..